[...] testowalem tego sposobu, ale wyczytalem na forum ze mozna by to robic tak. Zamierzam testowac w nablizszym czasie. Progresja: sztanga prosta 4 moze 5 serii 12-10-10-8-6p. regresja ciezaru: modlitewnik hantelkami 4-5 serii 6-8-10-12-15p. Jeszcze tego nie testowalem, nie wiem jak na mnie podziala. Moze zamiast modlitewnika ławka skosna i uchwytr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . 14 12 10 czas odpoczynku pomiedzy seriami 50 -60 s pomiedzy cwiczeniami 1-2 minut Rozgrzewka 5 min rowerek , 1 seria 20 powtórzeń na małym ciężąrze na maszynach . Wraz z regresja powtorzen progresja ciężaru Trening jest napisany przez trenera z siłowni w całości .Obecnie zajmuje mi on 1-2 h . 2. Druga sprawa to odżywki póki co brałem Aminomax [...]
Witam DZIEŃ PIERWSZY Barki 4 x 12 – wyciskanie cieżaru na maszynie 4 x 8,6,4,2 – wyciskanie sztangi zza karku (suwnica) 4 x 12 – unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Grzbiet 4 x 12 – przyciąganie drążka z linką górnego wyciągu siedząc (szeroki nachwyt) 4 x 12 – wiosłowanie na maszynie siedząc 4 x 10 – przyciąganie motylka z linka górnego [...]
[...] trening to split 3 dniowy plus jeden trening lekki obwodowy i jakies aero / interwaly w reszte dni. trening siłowy zawiera jedno cwiczenie glowne na poczatku . Progresja/regresja ma na celu zwiekszenie sily maxymalnej . zawsze sie sprawdzalo wiec teraz tez powinno PLECY + BICEPS 1. Martwy ciąg 3/2/1/3/5 2.podciąganie szeroki chwyt 12/10/8/6 [...]
[...] bokiem 3 serie cel 40 powtorzen rep goal Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie cel 45 powtorzen 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic Przysiad ze sztanga na karku 6/8/10/12 regresja Syzyfki 4 serie cel 50 powtorzen rep goal MC 4 serie progresja Wioslowanie nachwyt 4 serie regresja Podciaganie podchwyt 3 serie cel 40 powtrzen Uginanie ramion ze [...]
[...] bokiem 3 serie cel 40 powtorzen rep goal Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie cel 45 powtorzen 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic Przysiad ze sztanga na karku 6/8/10/12 regresja Syzyfki 4 serie cel 50 powtorzen rep goal MC 4 serie progresja Wioslowanie nachwyt 4 serie regresja Podciaganie podchwyt 3 serie cel 40 powtrzen Uginanie ramion ze [...]
[...] ??????? i odpowiednio robic w jeden dzien 2 cw na klatke+ 3 cw na grzbiet a w drugi dzien w tym tygodniu odwrotnie?? ale znow?? ile powtorzen i czy z progresja?? a moze z regresja?? - ile da rade jednym ciezarem a potem dokatowac mniejszym?? Ja juz sie zupelnie w tym zgubilam. Bo: z jednej strony swietnie mi sie cwiczy grupe raz w tygodni: [...]
[...] na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4x10-12 3) Prostowanie ramion na wyciągu (linki - linki ze skrętem nadgarstka) [...]
[...] 8-10kg. Oczywiscie ucierpial na tym w stopniu wiekszym lub mniejszym % BF, ale i nad tym da sie popracowac. W nowym planie, ktory ulozylem mozna zauwazyc iz znowu wystepuje regresja, ktora najprawdobodniej zmienie do czasu wprowadzenia nowego treningu na progresje. Co do pompek na poreczach to niestety nie ma poreczy do wykonywania tego [...]
[...] nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x 12-6 Wioslowanie koncem sztangi 3 x 12-6 M.C 4 x 12-6 (regresja)(2x rozgrzewkowe) łamany 3 x 12-6 wyciskanie waskim chwytem sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 porecze 3x12-6 Prostowanie na maszynie 3 x 12,10,8,6 sroda : Klatka [...]
[...] którym cwiczylem: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4 serie zamiennie z butterfly co tydzień 12,10,8,8 stały ciężar Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyciskanie w [...]
Witam ... postanowilem jakis czas pocwiczyc regresja ... jestem po dluzszej przerwie jezli chodzi o silownie dlatego tez mam kilka pytan do was uzytkownicy .. a wiec zastanawiam sie czy regresja ma wogole sens na bica zrobilem serie 4/6/10/10 i jakis taki nie dosyt po wykonaniu ... :/ wogole moj problem polega wiecznie na tym ze nie mam zakwasow [...]
Nogi jako priorytet nadal stawiam na pierwszy dzień tygodnia, czyli poniedzialek najwiecej sily, zapału do tego żeby zrobić ten trening ciezko i dobrze... ogolny podzial wygląda tak: (w kazdym cwiczeniu stosuje regresje) Pon: Uda + łydki Wto: Klatka+przod barkow Sroda: wolne Czwartek: Plecy+bok i tyl barkow Piatek: Biceps+Tricpes UDA+ ŁYDKI AczyB [...]
Ulozylem plan, regresja, nie wiem czy to dobry pomysl tak cwiczyc, prosze o rady, ewentualne poprawki cel masa wiek 23 staz (systematycznie) od 9 miesiecy dieta jest moj ostatni plan byl na mase, progresja, serie laczone, od Michail jesli ktos sledzi Trening ma byc wyczerpujacy, ciezary dobierac tak zeby nie moc zrobic ani jednego powtorzenia [...]